আপনার কোন মানসিক রোগ আছে তা নির্ধারণ করা কখনও কখনও কোন মানসিক অসুস্থতা আপনার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে তা খুঁজে বের করা কঠিন। কিন্তু সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা গ্রহণ করা উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে। আপনার কাছে যত বেশি তথ্য থাকবে, আপনার লক্ষণগুলি কী উপস্থাপন করতে পারে তা বোঝার জন্য আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করার জন্য তত বেশি প্রস্তুত হবেন।
হাঁটা, নাচ, রক ক্লাইম্বিং বা যোগব্যায়ামের মতো একটি ব্যায়ামের রুটিন বা কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আমূল গ্রহণযোগ্যতা মার্শা লাইনহান (দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপির স্রষ্টা) এর মতে র্যাডিকাল স্বীকৃতি হল "আপনার আত্মার গভীর থেকে, আপনার হৃদয় এবং আপনার মন দিয়ে কিছুকে সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা"। এই সংজ্ঞার অন্তর্ভুক্ত ধারণা যে যাই হোক না কেন, আপনি একটি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন একটি টর্নেডো আপনার পথে আসছে। স্পষ্টতই, টর্নেডো থামাতে আপনি কিছুই করতে পারবেন না; এটা সম্ভব না. কিন্তু আপনি যদি স্বীকার করেন যে এটি আসছে, তাহলে আপনি কাজ করতে পারেন, প্রস্তুত করতে পারেন এবং নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারেন। আপনি যদি টর্নেডো থামানোর চেষ্টা করতে বসে থাকেন বা কোনো টর্নেডো নেই এমন ভান করেন, তাহলে এটি আসলে আপনি সত্যিকারের সমস্যায় পড়বেন। মানসিক রোগের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। আপনি যে মানসিক অসুস্থতা আছে তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই আপনি যে কোনো সময় "এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে" বা এটির অস্তিত্ব নেই এমন ভান করার চেষ্টা করলেই আপনার মূল্যবান শক্তি নষ্ট হয়। নিজেকে গ্রহণ করুন। আপনার শর্ত মেনে নিন। তারপর নিজের যত্ন নিতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। গভীর নিঃশ্বাস এই মুহুর্তে শ্বাস নেওয়া একটি বিরক্তিকর ক্লিচ, তবে এটি কারণ উদ্বেগকে শান্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া।
আমার নিজের উদ্বেগের সাথে লড়াই করার সময়, আমি "5 3 7" শ্বাস-প্রশ্বাসের ধারণার দিকে ফিরে এসেছি: 5 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এই মৃদু পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠায় যে সবকিছু ঠিক আছে (বা এটি শীঘ্রই হবে)। শীঘ্রই, আপনার হৃদয় তার গতি কমিয়ে দেবে এবং আপনি শিথিল হতে শুরু করবেন - কখনও কখনও এটি উপলব্ধি না করেও। বিপরীত থেকে আবেগ চিন্তা বিপরীত-আবেগের চিন্তাভাবনা হল এটি কেমন শোনাচ্ছে: আপনি বিপরীতভাবে কাজ করেন আপনার আবেগ আপনাকে অভিনয় করতে বলে। বলুন আপনি বিরক্ত বোধ করছেন এবং আপনার বিচ্ছিন্ন হওয়ার তাগিদ রয়েছে। বিপরীত-থেকে-আবেগ আপনাকে বাইরে যেতে এবং মানুষের আশেপাশে থাকতে বলে - বিচ্ছিন্নতার বিপরীত ক্রিয়া। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, ধ্যানের মতো শান্ত কিছু দিয়ে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি যখন পাগল বোধ করেন, তখন এমন কিছুর দিকে যান যা আপনাকে স্থিতিশীল করে। এই কৌশলটি সম্ভবত কার্যকর করা সবচেয়ে কঠিন, তবে আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে ফলাফলগুলি অবিশ্বাস্য।
0 Comments